ligne d'arrivee marathon d'annecy

lundi footing 1h15 pour 15,6km

mardi echauf 30' puis 3000 en 11'20 recup 1' trotter et 30" marcher puis 4x200 en 35" recup 40" puis 1000 en 3'22 puis retour au calme .Au total 13,6km

mercredi footing 53' pour 10,4km

JEUDI echauf 40' puis 4x1500 en 5'27 recup 1' marcher puis retour au calme total 15,2km

vendredi  sortie longue avec changement d'allure 2h00 a la frontale sous la pluie en nature dans le bois de guines tres boueux avec 237m de denivele +

1h13' a 5'18 dans le bois puis 20' a 4'38 au km sur route puis 20' a 4'19 au km puis 7' a 5'18 au km

Ce qui me fait un total semaine de 80km en 5 seances

dimanche prochaine course test sur le semi de lorgies

photo lac d'annecy

semaine assez charger sur 5 seances

lundi: repos

mardi : echauf 30' puis 3x2000 en 7'32 recup 1' trotter et 30" marcher puis 10' retour au calme

             soit 13,6km en 1h07

mercredi: footing 15km en 1h16

jeudi: echauf 43' puis 8x600 entre 2'10 et 2'06 recup 30" trotter et 30" marcher puis retour au calme

           soit 14,8km en 1h19

vendredi : footing 15km en 1h16'24"

samedi: repos

dimanche: footing lent 1h10 pour 9,1km puis 8km en 35' a 4'23 au km puis 12' retour au calme

                    soit 19,5km en 1h57' en nature denivele +123m

Total de la semaine :78km

recapitulatif:

        semaine 1: 77km en 5 seances dont une de 29km en competition trail

        semaine 2: 75km en 5 seances dont deux sortie longue de 1h30 et 1h40

        semaine 3: 78km en 5 seances dont une sortie longue de 1h57

En fin de semaine 5, j'ai programmer une course semi marathon a lorgies qualificatif ffa pour evaluer mon niveau actuel et pouvoir definir sur quelle base et quelle allure de depart prendre pour le marathon.

Le reste a suivre les prochaines semaines. 

lundi repos

mardi: echauf  40' puis 3000 recup 1' trotter et 30" marcher puis 2000 recup 40" trotter et 30" marcher puis 1000 puis 10' retour au calme

mercredi 1h de footing

jeudi echauf 30' puis 6x800 recup 1' puis 15' retour au calme

vendredi repos

samedi footing 30' allure 5'26 au km puis 30' allure 4'11 au km puis 30' allure 5'37 au km

dimanche footing 1h40

pour un total kilometrique de 75km en 5 seances alors que la semaine precedente j'ai fait 77km en 5 seances dont un trail de 29km

Les chrono des fractions etait legerement plus lent que ceux demander par mon coach mais il y avait le trail dans les jambes.

avec mes collegues isabelle 2ème V1 et jean paul 1er V2

Apres un echauffement leger de ékm de footing,Le DEPART est lance  et je m'elance alors derrire une dizaine de coureurs mais certain faisait le 14km.

Apres 1 kilometre je vois 2 coureurs qui s'eloigne mais du 14km puis un coureur legerement devant a 100m puis 2 autres a 50m puis moi avec 3 autres coureurs du 14 et du 30km.

Apres 3km les jambes un peu mieux echauffes mais les ecart se creuse.le 1er du 30km se trouve deja a 250m puis le second a 100m puis le 3ème a 50m et moi seul.Jacceler un peu le rythme et revient sur le 3ème qui etait revenu egalment sur le 2éme.Je garde le meme tempo et passe alors 2ème et me retrouve apres environ 5km a moinde 50m du 1er.Je le rattrape dans un faux plat descendant et prends la tete pour le plaisir pendant 200m puis relache et laisse repasser mon camarade phiphi qui est plus fort que moi.Je le suis jusqu'au 10km et lui dit que je ne tiendrait pas ce tempo jusqu'au bout et que je reduirait progressivement le rythme pour revenir a un rythme ou je serait capable d'aller au bout car les jambes etait deja dures.

Il prend un peu d'avance et je le garde a vue encore 5km puis il accelere et je ne l'aperçoit que durant  les longue ligne droite.A partir du 20km je vois un concurrent a moin de 100m derriere.Je garde le tempo et il me double au 24ème km sur une portion plus roulante (Je ne pouvait pas accelerer pour ne pas trop tirer sur les muscles) il s'eloigne alors et je garde le tempo jusqu'au bout malgre la fin de course avec vent de face pluvieux avec la piquette au doigt et les jambes qui tetanisent.

Je passe la ligne en 3ème place et 2nd veteran 1 sachant que le gagnant philippe kuchnick et egalement veteran.

1er KUCHNICK Philippe en 2h18'47

2ème DUHAMEL Alain en  2h21'03

3ème moi meme en 2h24'08

4ème HANQUEZ Rodrigue en 2h27'28

1er virage apres le depart pour entree dans les bois

LUNDI VELO ELIPTIQUE 1H00

MARDI ECHAUF PUIS 8X500 ENTRE 1'39 ET 1'36 RECUP 1' PUIS RETOUR AU CALME

MERCREDI FFOTING 51'51 POUR 10KM

JEUDI ECHAUF PUIS 3X1500 EN 5'48 PUIS 5'45 PUIS 5'35 RECUP 2' PUIS RETOUR AU CALME

VENDREDI REPOS ET DECISION DE M4INSCRIRE POUR LE TRAIL DU BLANC PIGNON DE LA CALOTERIE CE DIMANCHE MATIN TRAIL DE 30KMS

SAMEDI REPOS

DIMANCHE TRAIL DE 30KMS TRES BOUEUX AVEC VENT AU TOTAL 29KM EN 2H24'11

TOTAL DE LA SEMAINE 77KM(BON DEBUT POUR UNE PREMIERE SEMAINE)