LUNDI REPOS

MARDI ECHAUF 30' PUIS 8X400 EN 1'17 RECUP 45" PUIS 20' RETOUR AU CALME SOIT 11KM EN 1H02

MERCREDI FOOTING 1H13' POUR 14KMALLURE 5'13 AU KM

JEUDI ECHAUF 30' PUIS 4000 EN 15'31 RECUP 1'TROTTER  ET 30"MARCHER PUIS 2000 EN 7'34 PUIS 15' DE RETOUR AU CALME SOIT 15KM EN 1H08

VENDREDI REPOS

SAMEDI FOOTING 49' POUR 10,4KM

DIMANCHE REPOS

IL RESTE UNE SEMAINE CALME DE RECUP ET DEPART VENDREDI POUR ANNECY RETOUR LUNDI

MARATHON DIMANCHE MATIN EN ESPERANT UN BON CHRONO.

LE SEMI DE LORGIES FAISAIT OFFICE DE CHAMPIONNAT DE PARTEMENTAL DE SEMI.

LORS DE CETTE COURSE JE FINT 3ème V1 LICENCIE FFA DU DEPARTEMENT MAIS JE N'AURAIT PAS DROIT A LA MEDAILLE DE BRONZE PUISQUE JE SUIS LICENCIE LOISIRS ET NON COMPETITION.MODIF LA FEDE APPAREMENT ME CLASSE QUAND MEME 3eme VOIRE RESULTATS LIEN SUIVANT: http://lnpca.athle.com/asp.net/espaces.news/news.aspx?id=69378

C'EST DOMMAGE CAR MA DECISION DE CHANGER DE CLUB POUR EN PRENDRE UN QUI ME LICENCIERA COMPETITION AVAIT ETAIT PRISE APRES LE MARATHON DE REIMS EN OCTOBRE MAIS ON NE POUVEZ PAS FAIRE DE TRANSFERT.

JE SUIS OBLIGER D'ATTENDRE SEPTEMBRE POUR INTEGRER LE CLUB DE BOULOGNE ATHLETIC CLUB.

J'ESPERE QUE J'AURAIT ENCORE LA CHANCE DE PARTICIPER A UN CHAMPIONNAT OU IL MANQUAIT PAS MAL DE BON COUREUR.

LUNDI REPOS

MARDI FOOTING 1H00

MERCREDI DOULEUR AU MOLLET ALORS ECHAUFFEMENT 30' PUIS DECISION DE NE PAS FAIRE LA SEANCE POUR NE PAS AGGRAVER UNE EVENTUELLE BLESSURE

JEUDI REPOS

VENDREDI REPOS

SAMEDI REPRIS PREVUE PAR UN FOOTING

DIMANCHE SI TOUT VA BIEN UNE SORTIE DE 2H00 AVEC 3X3KM A ALLURE 4' AUKM

CE WEK END JE NE POURRAIT DONC PAS FAIRE LA COURSE DE WOIGNARUE(DOMMAGE)

10km en 35'42 à BOULOGNE sur mer  en 2009

21,1km en 1h20'56" à LORGIES en 2010

marathon en 2h57'00 à REIMS en 2009

LUNDI  footing 51' pour 10,4km

mardi echauf 30' puis 4000 en 15'10 recup 1' puis 2000 en 7'04 puis 12' retour au calme soit 12,8km

mercredi footing 1h08 pour 13,4km

jeudi echauf 30' puis 8x400 en 1'16 recup 50" puis 11' retour au calme soit 10,8km

vendredi repos

samedi footing 34' puis 6x20" 20" puis 3' soit 7,6km

dimanche semi de lorgies

echauf 40' pour 5,3km

semi 21,1km en 1h20'56"  et 22ème place (temps qualif pour les frances V1 et record perso battu)

course bien gerer avec une vitesse reguliere malgre le vent et les jambes fatigues de l'entrainement.

cela est tres bien pour le marathon dans 3 semaines.

Un meilleur chrono est possible avec une prepa specifique

ensuite footing decrassage 2km

total de 83,4km cette semaine