AU DEPART DANS LA FOULE

LUNDI REPOS

MARDI ECHAUF 32' PUIS 16X100M EN FARTLEK RECUP 20" PUIS 24' RETOUR AU CALME

             SOIT 12,730KM EN 1H07

MERCREDI REPOS

JEUDI REPOS

VENDREDI REPOS

SAMEDI COURSE  : LA RONDE DU FORT DE L'HEURT LE PORTEL

CROSS DE 5,2KM(1 TOUR) OU DE 10,4KM(2 TOUR) AVEC DENIVELE SUR LE 5,2KM DE +47M COURSE NATURE DANS LE PARC DE LA FALAISE A LE PORTEL DESCENTE PAR UNE DUNE SUR LA PLAGE OU NOUS SOMMES CANALISES POUR PASSER DANS LE SABLE MOU PUIS DANS LA MER ET ENCORE LE SABLE MOU REMONTER VERS LA FALAISE AVEC ESCALIER ET POUR LES PLUS COURAGEUX UN DEUXIEME TOUR.

POUR LA REPRISE J'AI OPTE POUR LE 5,2KM BIEN SUFFISENT ET APRES UN DEPART DANS LE PELOTON ET BLOQUE JE FINIT PAR PRENDRE DE LA VITESSE ET REMONTE AU FUR ET A MESURE TOUT AU LONG DU PARCOURS ET JE REUSSI MEME A RATTRAPER DES COUREURS AUSSI RAPIDE QUE MOI HABITUELLEMENT ET QUI AVAIT POURTANT DE L'AVANCE APRES LE DEPART.

JE FINIT A LA 4ème PLACE SUR 76 ET 2ème V1 ET JE SUIS TRES CONTENT DE LA MANIERE A LAQUELLE J'AI COURU.PAR CONTRE UN SECOND TOUR AURAIT ETE DIFFICILE ET J'AURAIT EU DU MAL A RECUPERER PAR LA SUITE.

J'AI MIS 21'13 POUR LES 5,2KM.

PAS DE COURSE PREVUE LE WEEK END PROCHAIN MAIS UNE SORTIE CANOE LE SAMEDI AVEC LE BCK ET OTN.

pas d'entrainement ni de compet cette semaine.

par contre je suis aller donner un coup de main a mes amis raideurs de CAP OPALE pour le TRAIL DE LA FAIENCE qui a eu lieu ce dimanche.

Sous une meteo clémente et une organisation impeccable, toutes les epreuves et animations se sont derouler sous la bonne humeur.

Ces differentes epreuves:10km trail, 26km trail, 26km trail en relais (par 2) et le 42km trail sont a recommandes et a ne pas oublier de mettre dans vos calendriers pour les annees a venir.

Vous ne serez pas deçu des parcours,et  surtout de l'organisation .

Je vais reprendre en douceur cette semaine et je vais aller courir ce dimanche sur le 5,...km du fort de l'heur

LE PORTEL.(course nature chemin dans parc de la falaises puis descente des dunes ,passage sur la plage avec passage en bord de mer dans l'eau puis remontee sable puis escalier pour revenir sur la digue et une portion route en montee pour finir) Il y a egalement un 10 à 11km environ qui fait 2 boucles.

RESULTATS DU MARATHON ANNECY.

excellent marathon et organisation impeccable,meteo clemente.

apres un depart a 4'02 au km je me suis mis sur le tempo prevu au alentour de 3'55 au km mais j'avais de mauvaise sensation musculaire (jambe fatiguee)

je passe au 5km en 19'46

                 au 10km en 39'36

                au 15km en 59'23

puis le tempo se rapproche de 4' au km

mais je tiens jusqu'au 20km et passe en 1h19'28

passage au semi en 1h24'10

je cours desormais sur un tempo entre 4'05 et 4'10

au 25km en 1H39'15

au 30km en 1h59'53

le tempo proche de 4'10 jusqu'au 35km

avec un passage au 35km en 2H20'52

puis je perd 10" au km sur le tempo jusqu'a atteindre 4'50 au km

passage au 40km en 2h44'13

puis a l'arrivee en 2h55'08

soit un chrono de 2h55'02 en reel record battu de 2' mais objectif non realise

LUNDI REPOS

MARDI ECHAUF 30' PUIS 3X1000 EN 3'45 RECUP 1' PUIS 10' RETOUR AU CALME

MERCREDI REPOS

JEUDI FOOTING 40'

VENDREDI REPOS

SAMEDI FOOTING 20' PUIS 5X100M TRANQUILLE EN 20"

DIMANCHE MARATHON D'ANNECY AVEC DEPART PREVUE CALME ENTRE 4'05 ET 4' PUIS PROGRESSIVEMENT SE METTRE A 3'55 AUKM SI POSSIBLE ET TENIR LE PLUS LONGTEMPS POSSIBLE ET ESSAYER DE NE PAS TROP RALENTIR SUR LA FIN.

JE SAIT QUE JE PART SUR UNE BASE ELEVER DE 2H45 MAIS C'EST UN ESSAI POUR UN FUTURE MARATHON EN SEPTEMBRE (AVEC PEU DE COUREUR) OU J'ESSAIERAIT DE JOUER LA PLACE ET NON LE CHRONO.

JE CROISE LES DOIGTS MAIS J'Y CROIT ET C'EST LE PRINCIPAL