lundi : repos

mardi : echauf 27' puis 6x500 en 1'35 recup 1' puis 4x300 en 54" 55" recup 50" puis 15' retour au calme

mercredi : repos

jeudi : echauf 22' puis 4000 en 14'36 puis 8x200 en 37" recup 40" puis 11' retour au calme

vendredi : repos

samedi : footing 25' avec quelques accelerations

dimanche : echauf 2,5km puis course de la transbaie 16,3km en 1h11'36 puis 2,5km retour au calme

apres 1,5km bloquer par L'organisation pour ne pas risquer de croiser les derniers 9'22 etant passer l'organisation lache alors les 6500 coureurs en direction de la baie et je m'elance a peu pres dans les 500 prmiers puis pendant 1,5km encore sur route je remonte deja proche le la 100ème place.Puis on entre dans la baie ou fabien frete un collegue coureur me rejoint ayant encore plus mal partit que moi

Et en se relayant on remonte et remonte a moitie de l'aller dans la baie on se trouve en 76ème place

proche de ma meilleur place sur cette  course (66ème) puis on continue sur notre lancer et on remonte en 50ème place au crotoy ,j'accelere un peu apres le ravito sur la route pour rejoindre 3 coureurs devant et ainsi profiter du nombre pour pouvoir s'abriter fabien n'a pas suivit.sur le retour pendant 3km vent de face on se met a se relayer avec mes compagnons du moment(d'ailleur je les remercie) et on remonte encore les concurrents maintenant seul et souffrant du vent de face.vers la fin de la baie on m'annonce une 44ème place .l'efforie du travail reussi et la et je grinotte encore 5 places. a la sortie de la baie il reste un bon 1 km et tres roulant je fait de mon mieux et 2 coureurs me passe mais j'en reprends 1 .je suis alors 40ème et  la place des moins de quarante n'est pas loin et je finit a fond et reprends une place a moins de 100m de la ligne.

Je finit alors 39ème sur plus de 6500 et 11ème V1 de loin mon meilleur classement sur cette course puisque je ne pensait meme pas finir un jour dans le top 50.Cela va etre dure de faire mieux desormais.

lien vers une video:  http://www.runinlive.com/999/video.html?idvideo=160

Lundi : course de wirwignes voire page precedente

mardi: repos

mercredi: echauf 28' puis 10x200 en 36" recup 45" puis 11' retour au calme

jeudi : repos

vendredi : echauf 25' puis 8x20" 20"

samedi: echauf 5km puis course 10km mesurer FFA a AMIENS(80)

resultats 54ème sur 1277 en 36'20 et 5ème V1

dimanche : repos

10KM WIRWIGNES

VENDREDI 21/05 ECHAUF 27' PUIS10X200 ENTRE 37" ET 40" RECUP 45" PUIS 10' RETOUR AU CALME

SAMEDI REPOS

DIMANCHE FOOTING 24' PUIS 8X20" 20" PUIS 6' RETOUR AU CALME

LUNDI COURSE DE WIRWIGNES 10KM 50% CHEMIN / MACADAM AVEC 123m DE DENIVELE POSITIF

RESULTATS 7ème au scratch SUR 172 ARRIVANTS ET 2ème V1

avec anthony a la wissantaise

semaine du 03 au 09 mai:besoin de repos

lundi repos

mardi: echauf 30' puis 10X400 en 1'16 recup 20" trotter et 40" marcher puis 10' de retour au calme

mercredi: repos

jeudi repos

vendredi repos

samedi repos

dimanche footing 1h30 pour 12,1km tres cool

semaine du 10 au 16 mai:

lundi repos

mardi: echauf 25' puis PPG en cote pendant 25' puis 15' retour au calme

mercredi repos

jeudi echauf 30' puis 5X1000 en 3'38 recup 1' trotter et 30" marcher puis 15' retour au calme

vendredi repos

samedi repos

dimanche sortie VTT environ 3h pour 48km et 550m de denivele positif

semaine du 17 au 23 mai

lundi pour travailler sur la fatigue:echauf 25' puis PPG en cote pendant 25' puis 25' retour au calme

mardi footing 43' avec 6 accelerations sur la fin

mercredi repos

jeudi repos

vendredi footing de recup de prevue

samedi repos pevue

dimanche footing leger avec quelques accelerations car ce lundi 24 mai course 10km nature de wirwignes.

resultats de la course et des entrainements a suivre.

course a suivre la transbaie le 6 juin et l'odyssee de la faience avec mon equipier bruno le 13 juin et peut etre le trail des garennes le 30 mai.