sueur-fabrice
SEMAINE DU 05 JUILLET AU 11 JUILLET DEBUT ENTRAINEMENT MARATHON EN 10 SEMAINES
LUNDI: FOOTING 49' POUR 8,9KM ET 58m DE DENIVELE PUIS TRAVAIL DE GAINAGE
MARDI:ECHAUF 21' PUIS 2 SERIES DE 5X400 EN 1'16 RECUP 1' ET 3' ENTRE LES SERIES PUIS RETOUR AU CALME SOIT 11KM EN 1H19
MERCREDI: FOOTING 10,7KM EN 53' AVEC 73M DE DENIVELE
JEUDI: REPOS
VENDREDI: DEBUT ENTRAINEMENT EXTERIEUR ET DEBUT DE BURSITE RETRO CALCANEENE
ALORS RETOUR A LA MAISON ET ENTRAINEMENT SUR VELO ELIPTIQUE POUR EVITER LES IMPACTS
ECHAUF ET 4X4' VITE PUIS 10' RETOUR CE QUI EQUIVAUT A 11KM
SAMEDI:REPOS
DIMANCHE GROSSE SORTIE VTT 54KM ET 654M DE DENIVELE EN 3H37 SOIT UNE EQUIVALENCE COURSE DE 27KM
TOTAL DE LA 1ERE SEMAINE: 69KM
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SEMAINE DU 28 JUIN AU 04 JUILLET
LUNDI SORTIE VTT 29,5KM ET 355+ DE DENIVELE
MARDI FOOTING EN DEPOSANT DES PUBS DANS LES BOITES AUX LETTRES 5,4KM
MERCREDI FOOTING à WISSANT 1H08 POUR 10,5KM ET 58m DE DENIVELE
JEUDI,VENDREDI ET SAMEDI : REPOS
DIMANCHE : SORTIE VTT LA PEUPLINGUETTE 52,4KM AVEC 630m DE DENIVELE
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SEMAINE DU 21 AU 27 JUIN
LUNDI SEANGE DE PPG EN COTE APRES 25' DE FOOTING PUIS 20' DE RETOUR AU CALME
SOIT 10,1KM EN 1H08
MARDI REPOS
MERCREDI FOOTING EN DEPOSANT DES PUB DANS LES BOITES AUX LETTRES 10,4KM
JEUDI FOOTING EN DEPOSANT DES PUBS DANS LES BOITES AUX LETTRES 10,9KM
PUIS REPOS LE RESTE DE LA SEMAINE
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SEMAINE DU 14 AU 20 JUIN
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| PARCOURS VTT DE VENDREDI |
LUNDI: Sortie VTT avec mes collegues de la nouvelle association ferquoise SPORT EVASION DES 2 CAPS
30,6KM en 2h17 et 240m de denivele positif
MARDI: echauf puis course veterans à samer: 6,2km en 23'38 ET113m de denivele positif
classement:6ème/68
MERCREDI: repos
JEUDI: repos
VENDREDI: echauf 25' puis 10x200 en 36" recup 45" puis 10' retour au calme
SAMEDI: sortie VTT 35,4KM EN 2h29 et 351m de denivele positif
DIMANCHE: Echauf puis run and bike d'equihen sur sable fin et vent violent avec bruno
10km en 41'10. 6ème/17 équipes ET 1er V1/3 équipes
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SEMAINE APRES LA TRANSBAIE ET ODYSSEE DE LA FAIENCE A DESVRES
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| AVEC BRUNO AVANT LE DEPART |
DURE DURE LES MOLLETS DONC SEMAINE DE RELACHE POUR FAIRE LE MINI RAID DE DIMANCHE EN EQUIPE DE 2.
LUNDI REPOS
MARDI FOOTING 57' POUR 10,4KM
MERCREDI REPOS
JEUDI ECHAUF 38' PUIS 8X300 EN 56" RECUP 1' PUIS 10' RETOUR AU CALME
VENDREDI REPOS
SAMEDI REPOS
DIMANCHE MINI RAID ODYSSEE DE LA FAIENCE COMPOSE DE:
UN TRAIL DE 6,6KM
SUIVI D'UN PARCOURS VTT DE 24,4KM
PUIS D'UN RUN AND BIKE DE 6,4KM
CE QUI FAIT 37,4KM ET 526m DE DENIVELE POSITIF
AVEC MON EQUIPIER Bruno MACQUET ON MET 2H30' ET QUELQUES SECONDES ET ON FINIT 38ème EQUIPE.
DURE DURE LE VTT POUR DES COUREURS A PIEDS MAIS ON A PROGRESSER DEPUIS L'ANNEE DERNIERE.NOUS ALLONS ENCORE TRAVAILLER.
D'AILLEURS CE DIMANCHE ON FAIT UN RUN AND BIKE A EQUIHEN.
MAIS AVANT CETTE SEMAINE JE FAIT UNE SORTIE RECUP VTT LUNDI
ET MARDI JE VAIS COURIR A SAMER COURSE LE SOIR ORGANISER POUR LA FETE DES FRAISES
COURSE EN PLUSIEURS BOUCLE DE 1,6KM ESSENTIELLEMENT CONSTITUEE D'UNE DESCENTE ET D'UNE MONTEE.
LA SEMAINE VA ENCORE ETRE DURE.
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