sueur-fabrice
LES 5 DERNIERES SEMAINE
SEMAINE 6:
lundi repos
mardi echauf puis 6x1000 sur parcours vallonne puis retour au calme(14km)
mercredi sortie VTT 29km et 276m de denivele(14,5km)
jeudi echauf puis 2x3000 sur parcours vallonne puis retour au calme(12,5km)
vendredi footing recup (8km)
samedi repos
dimanche sortie VTT 30km et 472m de denivele (15km)
SEMAINE 7:
lundi sortie VTT route 30km et 326m de denivele (15km)
mardi repos
mercredi echauf puis 5x1200 sur parcours vallonne et retour au calme(12,5km)
jeudi echauf puis 10x400 sur parcours vallone et retour au calme(12,5km)
vendredi repos
samedi echauf puis 20km du touquet en 1h19'01(en ayant la migraine) (23km)
dimanche footing 1H20 soit (16km)
SEMAINE 8:
lundi footing recup 8,5km
mardi repos
mercredi repos
jeudi echauf puis 4x1500 puis 5x400 puis retour au calme (18km)
vendredi repos
samedi repos
dimanche sortie VTT 36km (18km)
SEMAINE 9:
lundi sortie VTT 32km (16km)
mardi repos
mercredi repos
jeudi echauf puis 6x2'30 recup 1'15 sur parcours vallonne puis retour au calme (11,5km)
vendredi repos
samedi echauf puis 10km d'hardelot en 43'08 (12km)
dimanche repos
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semaine 5 du 02 au 08 aout et course nature de groffliers
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| le départ |
lundi: repos
mardi: echauf puis 12x600 recup 1' puis retour au calme soit 18km et 176m de denivele
mercredi: repos
jeudi: double seance:
le matin footing 10,3km en 53' et 79m de denivele
le soir echauf puis 20x1' recup 1' puis retour au calme soit 14,7km en 1h20
vendredi repos
samedi echauf puis foulees nature de la baie d'authie course de 13,5km en 57' course couru à allure marathon malgre le terrain.
resultats 5ème au general et 2ème V1
dimanche : sortie longue 23,25km en 2h26' avec 278m de denivele
soit une semaine charge avec environ 82km en 5 seances
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semaine 4 entrainements marathon et course de verton
lundi: leger avec seance d'abdominaux au milieu de la seance 6,5km et 39m de denivele en 43'16
mardi: repos
mercredi: echauf puis 10x200 recup 45" puis retour au calme soit 8,7km en 58' et 47m de denivele
jeudi: repos
vendredi: footing puis 8 accelerations soit 8km en
samedi: echauf puis course de verton 9,9km en 35'34 11ème sur 150 et 4ème V1
dimanche : repos
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semaine 3 entrainements marathon du &19 au 25/07 et course se stella plage
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| à l'arrivee |
lundi sortie VTT 32km nature avec 259m de denivele en 2h18
mardi: repos
mercredi: echauf 25' puis 10x2' recup 1' puis 15' retour au calme soit 13,3km et 148m denivele
jeudi: footing recup 6,2km et 58m denivele en 30' avec 6 accelerations
vendredi: repos
samedi: echauffement 2 à 3 km et course de stella plage 12km route et 130m denivele en 45'24
11ème au scratch sur 189 et 3ème V1
dimanche : footing recup sur plage 7,3km en 55'
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SEMAINE 2 ENTRAINEMENT MARATHON
LUNDI:SORTIE VTT 34KM ET 378M DE DENIVELE EN 2H17 EQUIVALENCE COURSE :17KM
MARDI REPOS
MERCREDI SORTIE RECONNAISSANCE DE LA COURSE COURTE DU TRAIL COTE D'OPALE
18,2KM ET 500M DE DENIVELE POSITIF
JEUDI REPOS
VENDREDI ECHAUF 25' PUIS 3X1500 EN 5'55 RECUP 2' TROTTER PUIS RETOUR AU CALME
SOIT 13KM EN 1H04
SAMEDI SORTIE VTT 24KM EN 1H30 AVE 200M DE DENIVELE SOIT EQUIVALENCE COURSE: 12KM
DIMANCHE: ENTRAINEMENT SUR SABLE 10,4KM EN 1H00
SOIT 71KM POUR LA 2ème SEMAINE.
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