odyssee de la faience

Suite a ma blessure le debut de L'entrainement marathon en 10 semaines est adapter par mon coach avec  des seances VTT afin de ne pas me reblesser.

lundi repos

mardi :footing 13km en 1h20 avec 2x2,5km a allure 4'15

mercredi:sortie VTT 30,9km en 1h33 avec 207m de denivele positif

Jeudi:footing 13,4km en 1h13 avec 2x1000 a 4' au km entrecoupe de 2x1000 a 4'50 au km

vendredi:repos

samedi:sortie VTT 36,6km en 2h06 avec 390m de denivele positif

dimanche :footing 12,8km en 1h15 avec 8x1'  1'

La semaine 2 est prevue comme suit:

seance 1 :2h de VTT

seance 2:echauf 40' puis 12x200 EN 38" recup 40" puis 10' retour au calme

seance 3:2h de VTT

seance 4: echauf 40' puis 8x400 en 1'20 a 1'22 recup 1' puis 10' retour au calme

seance 5:1h15 a allure 5'20 avec 12x40" 40" au bout de 35'

Cela demarre tres fort mais j'ai tres bien supporter la 1ere semaine et je pense que je vais vite etre remis a niveau 

la trans'authie 2008

apres la semaine du 26/07 repos total jusqu'au 02 aout sauf  3 seances de velo eliptique chez le kine

reprise en douceur le 02/08 par 28' de footing pour 4,1km petite douleur mais rien de mechant

le lundi 03/08 footing 39' pour 7,250km

mardi repos

mercredi repos

jeudi footing 1h00 pour 10,8km avec quelques accelerations pour tester toujours une legere douleur

vendredi repos

samedi repos

dimanche 1h04 pour 12,5km avec 8x40" 20" la petite douleur persiste mais ne s'emplifie pas

dimanche soir VTT 12,5km en accompagnant melanie durant sa sortie longue

a partir de cette semaine je devrait entamer ma prepa sur 10 semaines pour le marathon de reims

mais elle serat certainement amenager par mon coach arnaud dinielle en fonction de mes sensations et je vais certainement faire une partie de mes seances sur VTT ou alors velo eliptique.

On verra au fure et a mesure

Cete semaine toujours en pleine guerison avec 30' de velo eliptique chez le kine ce jeudi.

Mon kine karim m'avait autoriser a refaire un petit footing ce week end mais j'ai preferre attendre encore un peu et je pense que j'essaierait sur 30 a 40' footing en milieu de semaine .

Si tout va bien la reprise serieuse se fera a partir du 10 aout pour preparer e marathon de reims en 10 semaine.

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JE M'APELLE SUEUR Fabrice , JE SUIS UN FOU DE COURSE A PIEDS

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10KM MESURE FFA EN MOINS DE 36'

PROCHAINE ESSAI WOIGNARUE LE 05/04: OBJECTIF ATTEINT 35'46 AU 10KM

TRAIL DE DESVRES LE 19/04 27KM: OBJECTIF PLUS QU'ATTEINT 5ème AU GENERAL/288  ET 3ème SENIOR

1ER PODIUM SENIOR EN TRAIL

TRAIL DE LICQUES LE 17/05: OBJECTIF ATTEINT 3ème AU SCRATCH/95  ENCORE UN PODIUM SUR UN TRAIL

COURSE NATURE DU PORTEL LE 23/04 ( 3ème COURSE DU CHALLENGE DU BOULONNAIS)

10KM FFA DE BOULOGNE/MER  LE 07/06 (4ème COURSE CHALLENGE DU BOULONNAIS)

TRAIL DES 7 VALLEES A HESDIN LE 27 OU 28/06

APRES EN JUILLET ET AOUT COURSE A DEFINIR EN FONCTION DES OBJECTIF REALISES ET

DU MARATHON D'OCTOBRE CERTAINEMENT REIMS AVEC COMME OBJECTIF MOINS DE 2H50'

ET LES 6 COURSES RESTANTES DU CHALLENGE DU BOULONNAIS  ENTRE SEPTEMBRE ET NOVEMBRE