la cote d'opale

vous pouvez trouver tous les resultats du trail cote d'opale sur: http://www.chronorace.be/web2/Classements/ListeRapports.aspx?lng=FR&eventId=313532612613

et des photos ici:

http://picasaweb.google.com/lelonggilbert7/TrailCoteDOpale#

http://picasaweb.google.com/mc.senechal/TrailCoteDOpale13Sept2009#

 http://picasaweb.google.com/fabricesueur62/TrailCoteOpale09?authkey=Gv1sRgCKvwsdrz1rHK_wE#

http://picasaweb.google.com/antoinettegault/130909TrailCoteDOpale#

http://picasaweb.google.com/fabricesueur62/RaidCoteOpale09?authkey=Gv1sRgCPD4lp-RjJWsAw#

http://www.cote-dopale.com/photos/trail_cote_opale_2009

http://picasaweb.google.fr/KiKi62152/TrailCoteDOpale09?authkey=Gv1sRgCJ-ilLKXoMy5uQE#

http://picasaweb.google.fr/KiKi62152/Trail09Podium?authkey=Gv1sRgCPPflI2zp-W0CQ#

http://picasaweb.google.fr/KiKi62152/Trail09Bonus?authkey=Gv1sRgCMzblcH7mJfIsQE#

http://picasaweb.google.fr/unssnazareth.haffreingue/TrailCoteDOpale2009#

http://picasaweb.google.fr/mc.senechal/Trail2009PhotosKarl#

trail cote d'opale

lundi repos

mardi echauf 40' puis gamme puis 6x1000 en 3'39 recup 1' puis 10' retour au calme

mercredi 1h31 pour 18km

JEUDI echauf 40' puis gamme puis 10x400 en 1'18 recup 40" trotter puis 30" passive puis 10' retour au calme

vendredi repos

samedi footing 30' puis 6x20" 20"

dimanche echauf puis trail 13km en 56'21" avec 205m de denivele + (16ème sur plus de 700)

cette semaine ce qui est prevue

lundi repos

mardi echauf 30' puis gamme puis 4x2000 en 7'40 recup 1' trotter et 20" marcher puis 10' retour au calme

mercredi 1h15 a 5'10 au km

jeudi echauf 40' puis gamme puis 10x500 en 1'38 recup 1' marcher puis 10' retour au calme

vendredi repos

samedi footing 30' puis 6x20" 20"

dimanche course semi marathon des 3 villes soeurs a mers les bains

ambleteuse

Lundi  echauf 30' puis 5x1200 en 4'30 recup 1'30 marcher puis 10' retour au calme ce qui fait 13,8km en 1h08

mardi repos

mercredi repos car impossibilite de faire la seance

Jeudi reveil 6hdu matin pour faire 30' velo eliptique et 30' tapis roulant puis seances du soir avec echauf 35' puis 5' de gamme puis 12x300 en 57" recup 1'  trotter puis 10' retour au calme

vendredi repos

samedi sortie VTT ferques samer 1H20 pour 31km vent  de face et denivele +239

dimanche sortie longue 1h45 pour 18km  et denivele +90

semaine bien accepter et pas trop de fatigue

odyssee de la faience 2009

lundi repos

mardi echauf 40' puis gamme et 8x500 en 1'39 recup 1' puis 15' retour au calme puis gainage

mercredi sortie VTT 1h31 pour 35,8km et 212m de denivele positif

jeudi echauf 30' puis 5' gamme puis 6x1000 en 3'31 recup 1'15 puis 12' retour au calme puis gainage

vendredi repos

samedi footing recup 10,8km en 56' avec 102m de denivele positif

dimanche sortie longue 1h30 pour 13km et 172m de denivele positif en nature avec 15x30" 30" au bout de 40'

Je viens juste de faire le contre rendu a mon coach arno et je ne sais pas encore ce qui m'attends la semaine prochaine.

La forme revient bien et je ne ressents plus de fatigue.

trail de licques

lundi   2H de VTT pour 39,9km

mardi echauf 40' puis 12x200 en 36" recup 40" puis 10' retour au calme puis gainage

mercredi repos

jeudi repos

vendredi echauf 40' puis 8x400 en 1'24 recup 1' puis 10' retour au calme

samedi repos

dimanche repos

semaine avec beaucoup de repos car fatigue excesive

prevision semaine qui suit

lundi repos

mardi echauf 40' puis gamme puis 8x500 recup 1' puis 15' retour au calme

mercredi 1h30 VTT

jeudi echauf 30' puis 6x1000 puis retour au calme 10'

vendredi 1h30 VTT

samedi repos

dimanche 1h30 avec 15x30" 30" au bout de 40'