DIPLOME

Lien pour les resultats du marathon: http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=038868

arrivee du marathon de reims 2009

lundi repos

mardi footing 50'

mercredi repos

JEUDI echauf 35' puis 3x1000 en 3'41 3'49 3'47 recup 1' puis 10' retour au calme

vendredi repos

samedi repos

dimanche marathon de reims

temperature tres basse avec un peu de vent et un denivele positif de 415m donc pas si facile que cela

deprt un peu plus lent que prevue car il faisait froid puis on s'est mis en route mais avec le froid sensation de mauvaise jambe

passage au 10km en 40'32 donc 32" de retard sur le rythme prevu mais toujours en course pour 2h50

puis au semi en 1h26'00 et 1' de retard deja il  ne reste plus que 12" donc obligation d'augmenter la  vitesse pour revenir a 4' au km

a partir du 22ème je me sent mieux et je deroule avec meme un km en 3'55 et un en 3'52 jusqu'au 28 impeccable et puis les jambes s'alourdisse et le rythme baisse du a l'erreur du debutant car je n'aurait pas du accelerer et j'aurait du rester a 4'03 au km

je passe au 30 en 2h01'51" et deja 39" de retard mais cela aurait pu etre rattrapablemais je savait que non car les douleurs on montait et l'allure et descendu a 4'15 jusqu'au 35 puis entre 4'30 et 4'50 environ jusqu'au bout avec un passage au 37 en 2h32'54 et au marathon en 2h57'00. record battue.

Il me faut encore un peu d'experience mais les 2h50' sont  faisables.

a bientot pour la reprise des entrainements avec un trail de 21km le 11novembre a picquigny dans la somme.

fabien et moi meme

reveil plus tot que prevue ce qui me laisse un peu de temps pour un petit mot.

D'abord merci pour vos encouragement.

depart en bus vers 9h45.

Avec fabien nous avons decider de partir sur les bases de 4' au km au moins jusqu'au semi.On estime ne pas se connaitre assez pour partir a 3'55 comme demander par le coach.

Nous avons peur d'exploser au 30ème et de ne pas reussir a faire l'objectif qui est de 2h50.

Sachant que 3'55 au km fait 2h45 au bout et 4' au km fait 2h48'47".

On verrat et si cela ce passe bien on essayerat un nouveau marathon en 2010 a 3'55 au km.

A bientot pour le resultat.

avec fabien mon collegue pour reims mais on serat en blanc a reims

lundi repos

mardi footing 50' a 5' au km puis 30' etirements

mercredi repos

jeudi echauf 30' puis 3x1000 en 3'50 recup 1' marcher puis 10' retour au calme puis 30' etirements

vendredi repos

samedi repos

dimanche marathon avec allure a tenir le plus longtemps possible 3'55 (ce que nous demande le coach:ils nous sent capable de tenir a cette vitesse).

On va essayer et on verrat le resultats.