lundi repos

mardi echauf puis 2x2500 en 9'13 et 9'24 recup 2' puis 8x100m en 17"-18" recup 20" puis retour au calme 15' soit 12km en 1h

mercredi repos

jeudi echauf puis 4x500 en 1'38 recup 30" trotter 30"marcher puis 3x800 en 2'41 2'41 2'47 recup 1'30 puis 20' retour au calme  soit 12km en 1h10

vendredi repos

samedi footing 53' pour 9,2km

dimanche footing 10,5km en 1h avec 10x30" 30" au bout de 30'

lundi repos

mardi echauf puis 1x6000 avec allure progressive. Temps tous les km:4'09 4'13 4'04 4'03 3'45 3'25 puis 15' retour au calme

mercredi repos

jeudi echauf 5km puis PPG en salle

vendredi repos

samedi telethon 34,4km en 2h57' 54"

dimanche repos

lundi repos

mardi echauf puis 8x500 en 1'44 recup 1' soit 11,5km en 1h

mercredi footing 50' pour 9km

jeudi repos

vendredi repos

samedi repos

dimanche echauf 7,5km puis PPG en salle

lundi repos

mardi :  echauf 36' puis 6x800 en 2'45 recup 1' puis 10' retour au calme

mercredi repos

jeudi : echauf 39' puis 18x 100m vite 100m recup trotter puis 10' retour au calme

vendredi: repos

samedi repos

dimanche echauf 4km puis course de menneville pour accompagne un ami (GOBERT Ludovic)a realise un objectif temps .10km150 en 41'37 soit 2' de mieux que ce qu'il  a  fait l'an passe.Ses entrainements commencent a payer et il est capable de faire moins de 40' au 10km actuellement.Vu ses temps lors des seances d'entrainement il finirat pas etre en moins de 39' d'ici peu de temps.On a fait egalement un footing de recup apres course de 4km environ.

·         force au trail de Picquigny

vendredi 20.11.2009, 05:02 - La Voix du Nord

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|  TRAIL |

Une délégation de trailers du club "Opale Trail Nature" s'est rendue à Picquigny, ...

dans la Somme , pour participer au prestigieux trail des Vidames.

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Bruno Macquet, chef de file des trailers du Boulonnais, a emmené ses ouailles se frotter aux spécialistes du trail pour la seconde année consécutive.

Le parcours sélectif de 21 km avec 1,5 km de montée ou plutôt d'escalade et ses escaliers en pavés a mis les cardios des 238 participants à rude épreuve.

Fabrice Sueur (21e, 1h32) et Bruno Macquet (22e, 1h32) ont bien figuré parmi l'élite régionale.

Troisième au challenge du nombre

Ils précèdent Anthony Dieuset (35e, 1h38), Fabien Fin (38e, 1h38), Jean-Paul Joncquel (52e, 1h41)... Chez les féminines, Isabelle Barbaut termine devant Véronique Perrodin et Valérie Girault.

Par ailleurs, le club a remporté la troisième place au challenge du nombre. •