A L'ARRIVEE

LUNDI 30' VELO ELIPTIQUE

MARDI REPOS

MERCREDI 50' VELO ELIPTIQUE AVEC 4X1'30 1'30 ET 4X1' 1' ET 4X30" 30"

JEUDI EDHAUF PUIS 3X2000 EN 7'18 7'20 7'06 RECUP 1' TROTTER ET 30" MARCHER PUIS RETOUR AU CALME SOIT 10,9KM EN 1H04

VENDREDI REPOS

SAMEDI REPOS

DIMANCHE ECHAUF PUIS TRAIL D2B DE 30KMS ENTIEREMENT DANS SABLE (PLAGE ET DUNE)

RESULTATS 6éme EQUIPE SUR 166 ET 5ème EN CATEGORIE HOMME HOMME A 25" SEULEMENT DE LA 3ème PLACE

MON RELAIS LE PLUS RAPIDE ET LE PLUS LONG ESSENTIELLEMENT PLAGE SUR 6KM PUIS 1KM DE DUNE PUIS 2KM PLAGE SABLE DURE PUIS 2KM SUR SABLE MOU PUIS TRAVERSEE DE DUNE ET CHEMIN BOISE PUIS ENTREE DANS CHAMP TRES BOUEUX INSTABLES OU L'ON S'ENFONCER JUSQU'AU MOLLET PUIS TRAVERSER DE MARAIS AVEC EAU à 0DEGRE ET LES JAMBES QUI SE TETANISENT JUSQU'AU CUISSE PUIS ON TERMINE PAR 3KM SUR CHEMIN ET ON COMMENCE A RESENTIR LES JAMBES(OUF ON NE VA PAS LES COUPER).J'AI MIS 1H13'27 POUR 16,7KM.

LA SEANCE DE PPG AVEC MON COACH

LUNDI REPOS

MARDI ECHAUF PUIS 2X1500 EN 5'45 RECUP 2'30 PUIS 2X1000 EN 3'35 RECUP 1'30 PUIS RETOUR AU CALME

MERCREDI 50' VELO ELIPTIQUE PUIS GAINAGE ABDO

JEUDI ECHAUF PUIS 8X400 EN 1'16 RECUP 45" PUIS RETOUR AU CALME

VENDREDI REPOS

SAMEDI 50' VELO ELIPTIQUE PUIS GAINAGE ABDO

DIMANCHE ECHAUF PUIS PPG EN SALLE ET DE TRES BONNES SENSATIONS QUI REVIENNENT

CE QUI VEUT DIRE QUE JE SERAIT PEUT ETRE EN FORME POUR DIMANCHE PROCHAIN POUR LE TRAIL D2B 30KM QUE JE FAIT EN RELAIS AVEC BRUNO 2X15KM.

reprise le jeudi 07/01 avec un footing dans la neige le soir a la frontale (ce fut un moment magique car il neiger a gros flocons) 8,5km en 43' denivele 37m et 10 accelerations au fealing

le vendredi 08/01 footing 52' pour 10,2km et 58m de denivele et toujours sur la neige le soir a la frontale

samedi repos

dimanche matin footing sur neige 54' pour 10,8km et 101m de denivele avec un 2000 plus rapide au bour de 40'

Cette reprise fut dure dure mais on sent que cela va mieux au fure et a mesure

Je vais reprendre serieusement cette semaine et me preparer pour le 24/01 car je fait le trail D2B 30km en relais avec mon president nono.

Notre club devrait participait avec 3 equipes en relais et 1 solo.

Cette epreuve est sympa car elle se courre en quasi totalite sur sable(dune,plage et souvent vent de face).

OTN a colembert

malade a partir  21/12 et les fetes qui n'arrange rien donc repos jusqu'au 03/01

reprise par le cross de colembert sous le neige (C'etait genial) sauf que je n'avait pas de jus et que je reparter pour une gastro le lendemain.

je fait les 6,3km du cross en 30'56

puis repos

LUNDI REPOS

MARDI: ECHAUF 25' PUIS 10X400 ENTRE 1'15 ET 1'12 recup 1' trotter et 30" marcher puis 15' retour au calme

mercredi: 50' velo eliptique

jeudi: echauf + gamme 35' puis 10x200 en cote entre 43" et 39" recup descente 1'30 puis 15' retour au calme

vendredi repos

samedi repos

dimanche footing 11km 55' avec 10x30" 30" au bout de 45' le tout sous la neige