Depuis la création d'une nouvelle association de sports en milieu nature basés à ferques dont je suis le vice président, je ne prends plus le temps de mettre à jour mon blog.

Par contre je m'occupe du blog de l'association et mets les résultats des membres du club dont les miens bien sur.

L'asso n'ayant pas les moyens de se payer un entraineurs et à la demande des membres je m'occupe également d'organiser les entrainements course à pieds pour les collégues qui le désire.Je me sert essentiellement de mon expérience personnelle et fait ce que je peut sachant que je ne suit pas entraineur.Pour le moment certains progressent et ils sont dans l'ensemble satisfait.

Le blog de l'asso: http://sportevasiondes2caps.blogs.fr

pendant le retour au calme avec mel qui en termine

lundi sortie vtt 23km

mardi footing recup 10km en 56'43

mercredi repos

jeudi repos

vendredi repos

samedi: echauf puis 10km des 2 caps de marquise en 37'57 avec 76m de denivele + et vent de face tout le long

14ème sur 99 et 3ème V1. puis 2km retour au calme

dimanche footing recup 50' pour 7,5km

lundi repos

mardi repos

mercredi repos

jeudi sortie VTT 18km

vendredi repos

samedi repos

dimanche sortie VTT 37km

Lien pour informations: Http://www.opalesports.com

 Bonjour,

Voilà, il est temps pour Opale Trail Nature de mettre en place "La Stephanoise". L'esprit de convivialité étant très important chez nous, c'est donc tout naturellement que nous souhaitons rassembler trailers, coureurs sur route, sportifs, novices (en trail) etc... autour d'un projet convivial et non compétitif.

Le but de cette Sortie Nature et Découverte non fléchée, encadrée par les membres d'Opale Trail Nature, est de passer un moment agréable en totale harmonie avec la nature sans dossard sans souci du chrono et sans classement. Occasion également de faire découvrir des sentiers et le trail dans le pur état d'esprit de la discipline (respect de la nature, des valeurs humaines et sportives).

- 2 parcours: 16km - 23 km. Pas de difficulté particulière sur l'ensemble des tracés. Toutefois "la Stephanoise" s'adresse à des sportifs entraînés.

- 1 parcours: 3.8km.découverte

En fin de parcours un ravitaillement vous sera proposé à la salle A. Mamelin. Occasion de discuter et d'échanger vos impressions sur ce projet.

Comme tout rassemblement qui se respecte il y a des consignes à respecter que je vous invite à découvrir ci-dessous. Je vous demande de les lire attentivement ceci dans le seul but d'assurer au maximum votre sécurité.

Opale Trail Nature est heureux de vous accueillir à " la Stephanoise" le 28 novembre et vous souhaite que du bonheur sur les sentiers!

Naturellement vôtre!

B.Macquet

A la demande et par e-mail, je peux faire parvenir un bulletin individuel d'inscription ainsi que les bulletins clubs.

contact e-mail: macquet.bruno@neuf.fr

CONSIGNES

parcours du marathon d'albert

Lundi repos

Mardi echauf puis 2x1000 allure marathon  puis retour au calme (9,2km)

Mercredi footing 7,5km

Jeudi repos et Migraine terrible et je n'ai pas pu m'alimenter puisque je n'ai rien conserver de la journee

Vendredi repos et on essaie de bien manger et de s'hydrater

Samedi repos et pas de bol ,j'ai une gastro et je me vide a plusieurs reprise

Dimanche matin petit echauf et marathon et encore en diahree au reveil.

Je ne suis pas trop deçu de mon résultat vu l'état dans lequel j'ai fait le marathon.

les  dernieres semaines je m'etait bien reposer

mais le jeudi, j'ai eu une migraine terrible et je n'ai  rien manger de la journee car je renvoyer tout meme ce que je buvai.

Vendredi plus de migraine alors je mange bien et m'hydrate bien voire peut etre trop.

Car samedi midi, le ventre se met à se tordre et je vais en gastro à 3 reprises et tres liquides.

Dimanche au reveil encore 2 fois en gastro et le ventre qui fait un peu mal.Je dejeune quand meme bien.

Je prends alors le départ en esperant tourner au alentour de 3 heures.Le parcours est tres vallones que des

montees et descentes avec environ 250m de denivele positif (voire courbe ci joint).

J'ai quand meme aimer le parcours car avec le peu de monde on peut avoir son propre accompagnant velo et on a l'impression de faire un trail sur route.

je passe au 1er km en 4'17 puis au 5km en 21'14 et j'ai deja faim je mange alors sucre et prends un gel.

AU 10km en 42'22 les jambes sont deja comme au semi

et la faim reviens vers le 12km et malgre les gels j'ai faim tous les 10km

Au 15km en 1h03'14
au 20km en 1h23'34
au semi en 1h28'28 (j'espere encore malgre les mauvaises sensations faire la seconde partit plus vite car a partir du 30km on redescend mais les jambes sont deja comme ci j'etait au 30km)

je tiens et je passe le 30km en 2H08'09

le 35km en 2H31'48 j'ai ralenti mais je force comme un dingue

Arrivé au 36km alors que j'etait 9ème je n'en peut plus mais je continue car je suis encore dans les primes(les 10 premiers)
puis au 37km 2 concurrents me passent je suis alors déçu et soulager en meme temps car je pouvais alors tout relacher car plus d'objectif

Mais un sursaut d'orgueuil me dit que je suis 11 ème et que devant je peut peut etre en ramasser un.

Je continue alors tout en souffrance le 38ème 5'10 au km puis le 39ème à 5'53 puis le 40ème à 6'35 en ayant marcher dans une petite bosse
puis d'autres concurrents me passe et je n'en peu plus je marche alors tous les 300m
je fait le 41ème en 8'07 puis le 42ème en 8'08 avec crampe au cuisse et finit quand meme les derniers metres en courrant.


je finit alors 18ème sur 117 arrivants et 9ème V1 en 3h17'34" avec la deception d'avoir ete malade.

le 1er en 2h46      
le 4ème en 2h55 alors qu'IL ETAIT AVEC LE 1ER
le 6ème en 3H05
ils ont tous craquer apparemment donc avec des bonnes sensations j'aurait peut etre pu me rapprocher du 4ème voire mieux.


dommage ce serat pour une autre fois.

Maintenant la recup

a bientot

fabrice