sueur-fabrice

info

Depuis la création d'une nouvelle association de sports en milieu nature basés à ferques dont je suis le vice président, je ne prends plus le temps de mettre à jour mon blog.

Par contre je m'occupe du blog de l'association et mets les résultats des membres du club dont les miens bien sur.

L'asso n'ayant pas les moyens de se payer un entraineurs et à la demande des membres je m'occupe également d'organiser les entrainements course à pieds pour les collégues qui le désire.Je me sert essentiellement de mon expérience personnelle et fait ce que je peut sachant que je ne suit pas entraineur.Pour le moment certains progressent et ils sont dans l'ensemble satisfait.

Le blog de l'asso: http://sportevasiondes2caps.blogs.fr

semaine du 20 au 26/09 avec course de marquise

lundi sortie vtt 23km

mardi footing recup 10km en 56'43

mercredi repos

jeudi repos

vendredi repos

samedi: echauf puis 10km des 2 caps de marquise en 37'57 avec 76m de denivele + et vent de face tout le long

14ème sur 99 et 3ème V1. puis 2km retour au calme

dimanche footing recup 50' pour 7,5km

semaine apres marathon du 13 au 19/09

lundi repos

mardi repos

mercredi repos

jeudi sortie VTT 18km

vendredi repos

samedi repos

dimanche sortie VTT 37km

LA STEPHANOISE - 28 novembre 2010

Lien pour informations: Http://www.opalesports.com

Bonjour,

Voilà, il est temps pour Opale Trail Nature de mettre en place "La Stephanoise". L'esprit de convivialité étant très important chez nous, c'est donc tout naturellement que nous souhaitons rassembler trailers, coureurs sur route, sportifs, novices (en trail) etc... autour d'un projet convivial et non compétitif.

Le but de cette Sortie Nature et Découverte non fléchée, encadrée par les membres d'Opale Trail Nature, est de passer un moment agréable en totale harmonie avec la nature sans dossard sans souci du chrono et sans classement. Occasion également de faire découvrir des sentiers et le trail dans le pur état d'esprit de la discipline (respect de la nature, des valeurs humaines et sportives).

- 2 parcours: 16km - 23 km. Pas de difficulté particulière sur l'ensemble des tracés. Toutefois "la Stephanoise" s'adresse à des sportifs entraînés.

- 1 parcours: 3.8km.découverte

En fin de parcours un ravitaillement vous sera proposé à la salle A. Mamelin. Occasion de discuter et d'échanger vos impressions sur ce projet.

Comme tout rassemblement qui se respecte il y a des consignes à respecter que je vous invite à découvrir ci-dessous. Je vous demande de les lire attentivement ceci dans le seul but d'assurer au maximum votre sécurité.

Opale Trail Nature est heureux de vous accueillir à " la Stephanoise" le 28 novembre et vous souhaite que du bonheur sur les sentiers!

Naturellement vôtre!

B.Macquet

A la demande et par e-mail, je peux faire parvenir un bulletin individuel d'inscription ainsi que les bulletins clubs.

contact e-mail: macquet.bruno@neuf.fr

CONSIGNES

1 . ORGANISATION:

Cet événement est organisé par l'association "OPALE TRAIL NATURE"

2 . LE PRINCIPE:

La "Stephanoise" (sortie nature et découverte non fléchée) n'est pas une compétiton. Pas de dossard, pas de chrono, pas de classement, juste le plaisir de courir à chacun son rythme en totale harmonie avec la nature. Les 3 parcours proposés sont entièrement encadrés par les membres de l'association Opale Trail Nature. Selon l'affluence, plusieurs groupes seront constitués et encadrés par 2 ou 4 membres d'Opale Trail Nature. Ne pas dépasser les meneurs d'allure et être attentif à leurs consignes

Il est impératif de respecter les consignes des encadrants.

3 . PARTICIPATION :

Tarif: 2 euros - à partir de 8h Salle Albert Mamelin – la Cachaine à St-Etienne au Mont

POUR LES CLUBS OU ASSO merci de grouper le tout

Chèque libellé au nom de l’ association Opale Trail Nature - Aucune participation par internet

4 . RENSEIGNEMENTS

OPALE TRAIL NATURE

Bruno MACQUET . 5 rue Robespierre

62360 Saint-Etienne au Mont - tel : 06.11.565.810 - macquet.bruno@neuf.fr

5 . MATERIEL CONSEILLE:

Ravitaillement liquide, solide – chaussures de trail – 1 téléphone portable – 1 couverture de survie

La Stephanoise se déroule en autosuffisance

6 . ENGAGEMENT:

Vous êtes seul responsable de votre engagement. Vous devez avoir pris connaissance des consignes imposées par l'organisation et les respecter. Les 3 parcours empruntent chemins, sentiers forestiers et parfois traversées de routes départementales.

Il est impératif de respecter le code de la route et les consignes des encadrants.

7 . LES PARCOURS:

1er : 3.8km découverte / 2ème : 16 km / 3éme: 23km

Ces 3 parcours sont proposés dans le seul but de faire découvrir la discipline, la région, la nature et de passer un moment convivial.

8 . HORAIRES:

Départ du parking de La Cachaine: 23 km à 9h00 - 16 km à 9h15 - 3.8 km à 9h30

9 . RAVITAILLEMENT:

1 ravitaillement sera proposé au retour à la salle A. Mamelin. La "Stephanoise" se déroule en autosuffisance

10 . POLLUTION :

Les participants à "la Stéphanoise" s’ engagent à respecter les chemins et forêt traversés en ne dégradants pas ces derniers par des jets de tubes de gels, papiers et autres. Il faut les respecter.

D’ avance merci !

11 . ANNULATION :

L'organisation se réserve le droit d'annuler la sortie en cas de conditions météorologiques extrêmes, ceci dans un souci de sécurité.

la derniere semaine et le marathon d'ALBERT

Lundi repos

Mardi echauf puis 2x1000 allure marathon puis retour au calme (9,2km)

Mercredi footing 7,5km

Jeudi repos et Migraine terrible et je n'ai pas pu m'alimenter puisque je n'ai rien conserver de la journee

Vendredi repos et on essaie de bien manger et de s'hydrater

Samedi repos et pas de bol ,j'ai une gastro et je me vide a plusieurs reprise

Dimanche matin petit echauf et marathon et encore en diahree au reveil.

Je ne suis pas trop deçu de mon résultat vu l'état dans lequel j'ai fait le marathon.

les dernieres semaines je m'etait bien reposer

mais le jeudi, j'ai eu une migraine terrible et je n'ai rien manger de la journee car je renvoyer tout meme ce que je buvai.

Vendredi plus de migraine alors je mange bien et m'hydrate bien voire peut etre trop.

Car samedi midi, le ventre se met à se tordre et je vais en gastro à 3 reprises et tres liquides.

Dimanche au reveil encore 2 fois en gastro et le ventre qui fait un peu mal.Je dejeune quand meme bien.

Je prends alors le départ en esperant tourner au alentour de 3 heures.Le parcours est tres vallones que des

montees et descentes avec environ 250m de denivele positif (voire courbe ci joint).

J'ai quand meme aimer le parcours car avec le peu de monde on peut avoir son propre accompagnant velo et on a l'impression de faire un trail sur route.

je passe au 1er km en 4'17 puis au 5km en 21'14 et j'ai deja faim je mange alors sucre et prends un gel.

AU 10km en 42'22 les jambes sont deja comme au semi

et la faim reviens vers le 12km et malgre les gels j'ai faim tous les 10km

Au 15km en 1h03'14
au 20km en 1h23'34
au semi en 1h28'28 (j'espere encore malgre les mauvaises sensations faire la seconde partit plus vite car a partir du 30km on redescend mais les jambes sont deja comme ci j'etait au 30km)

je tiens et je passe le 30km en 2H08'09

le 35km en 2H31'48 j'ai ralenti mais je force comme un dingue

Arrivé au 36km alors que j'etait 9ème je n'en peut plus mais je continue car je suis encore dans les primes(les 10 premiers)
puis au 37km 2 concurrents me passent je suis alors déçu et soulager en meme temps car je pouvais alors tout relacher car plus d'objectif

Mais un sursaut d'orgueuil me dit que je suis 11 ème et que devant je peut peut etre en ramasser un.

Je continue alors tout en souffrance le 38ème 5'10 au km puis le 39ème à 5'53 puis le 40ème à 6'35 en ayant marcher dans une petite bosse
puis d'autres concurrents me passe et je n'en peu plus je marche alors tous les 300m
je fait le 41ème en 8'07 puis le 42ème en 8'08 avec crampe au cuisse et finit quand meme les derniers metres en courrant.

je finit alors 18ème sur 117 arrivants et 9ème V1 en 3h17'34" avec la deception d'avoir ete malade.

le 1er en 2h46
le 4ème en 2h55 alors qu'IL ETAIT AVEC LE 1ER
le 6ème en 3H05
ils ont tous craquer apparemment donc avec des bonnes sensations j'aurait peut etre pu me rapprocher du 4ème voire mieux.

dommage ce serat pour une autre fois.

Maintenant la recup

a bientot

fabrice

LES 5 DERNIERES SEMAINE

SEMAINE 6:

lundi repos

mardi echauf puis 6x1000 sur parcours vallonne puis retour au calme(14km)

mercredi sortie VTT 29km et 276m de denivele(14,5km)

jeudi echauf puis 2x3000 sur parcours vallonne puis retour au calme(12,5km)

vendredi footing recup (8km)

samedi repos

dimanche sortie VTT 30km et 472m de denivele (15km)

SEMAINE 7:

lundi sortie VTT route 30km et 326m de denivele (15km)

mardi repos

mercredi echauf puis 5x1200 sur parcours vallonne et retour au calme(12,5km)

jeudi echauf puis 10x400 sur parcours vallone et retour au calme(12,5km)

vendredi repos

samedi echauf puis 20km du touquet en 1h19'01(en ayant la migraine) (23km)

dimanche footing 1H20 soit (16km)

SEMAINE 8:

lundi footing recup 8,5km

mardi repos

mercredi repos

jeudi echauf puis 4x1500 puis 5x400 puis retour au calme (18km)

vendredi repos

samedi repos

dimanche sortie VTT 36km (18km)

SEMAINE 9:

lundi sortie VTT 32km (16km)

mardi repos

mercredi repos

jeudi echauf puis 6x2'30 recup 1'15 sur parcours vallonne puis retour au calme (11,5km)

vendredi repos

samedi echauf puis 10km d'hardelot en 43'08 (12km)

dimanche repos

semaine 5 du 02 au 08 aout et course nature de groffliers

lundi: repos

mardi: echauf puis 12x600 recup 1' puis retour au calme soit 18km et 176m de denivele

mercredi: repos

jeudi: double seance:

le matin footing 10,3km en 53' et 79m de denivele

le soir echauf puis 20x1' recup 1' puis retour au calme soit 14,7km en 1h20

vendredi repos

samedi echauf puis foulees nature de la baie d'authie course de 13,5km en 57' course couru à allure marathon malgre le terrain.

resultats 5ème au general et 2ème V1

dimanche : sortie longue 23,25km en 2h26' avec 278m de denivele

soit une semaine charge avec environ 82km en 5 seances

semaine 4 entrainements marathon et course de verton

lundi: leger avec seance d'abdominaux au milieu de la seance 6,5km et 39m de denivele en 43'16

mardi: repos

mercredi: echauf puis 10x200 recup 45" puis retour au calme soit 8,7km en 58' et 47m de denivele

jeudi: repos

vendredi: footing puis 8 accelerations soit 8km en

samedi: echauf puis course de verton 9,9km en 35'34 11ème sur 150 et 4ème V1

dimanche : repos

semaine 3 entrainements marathon du &19 au 25/07 et course se stella plage

lundi sortie VTT 32km nature avec 259m de denivele en 2h18

mardi: repos

mercredi: echauf 25' puis 10x2' recup 1' puis 15' retour au calme soit 13,3km et 148m denivele

jeudi: footing recup 6,2km et 58m denivele en 30' avec 6 accelerations

vendredi: repos

samedi: echauffement 2 à 3 km et course de stella plage 12km route et 130m denivele en 45'24

11ème au scratch sur 189 et 3ème V1

dimanche : footing recup sur plage 7,3km en 55'

SEMAINE 2 ENTRAINEMENT MARATHON

LUNDI:SORTIE VTT 34KM ET 378M DE DENIVELE EN 2H17 EQUIVALENCE COURSE :17KM

MARDI REPOS

MERCREDI SORTIE RECONNAISSANCE DE LA COURSE COURTE DU TRAIL COTE D'OPALE

18,2KM ET 500M DE DENIVELE POSITIF

JEUDI REPOS

VENDREDI ECHAUF 25' PUIS 3X1500 EN 5'55 RECUP 2' TROTTER PUIS RETOUR AU CALME

SOIT 13KM EN 1H04

SAMEDI SORTIE VTT 24KM EN 1H30 AVE 200M DE DENIVELE SOIT EQUIVALENCE COURSE: 12KM

DIMANCHE: ENTRAINEMENT SUR SABLE 10,4KM EN 1H00

SOIT 71KM POUR LA 2ème SEMAINE.

SEMAINE DU 05 JUILLET AU 11 JUILLET DEBUT ENTRAINEMENT MARATHON EN 10 SEMAINES

LUNDI: FOOTING 49' POUR 8,9KM ET 58m DE DENIVELE PUIS TRAVAIL DE GAINAGE

MARDI:ECHAUF 21' PUIS 2 SERIES DE 5X400 EN 1'16 RECUP 1' ET 3' ENTRE LES SERIES PUIS RETOUR AU CALME SOIT 11KM EN 1H19

MERCREDI: FOOTING 10,7KM EN 53' AVEC 73M DE DENIVELE

JEUDI: REPOS

VENDREDI: DEBUT ENTRAINEMENT EXTERIEUR ET DEBUT DE BURSITE RETRO CALCANEENE

ALORS RETOUR A LA MAISON ET ENTRAINEMENT SUR VELO ELIPTIQUE POUR EVITER LES IMPACTS

ECHAUF ET 4X4' VITE PUIS 10' RETOUR CE QUI EQUIVAUT A 11KM

SAMEDI:REPOS

DIMANCHE GROSSE SORTIE VTT 54KM ET 654M DE DENIVELE EN 3H37 SOIT UNE EQUIVALENCE COURSE DE 27KM

TOTAL DE LA 1ERE SEMAINE: 69KM

SEMAINE DU 28 JUIN AU 04 JUILLET

LUNDI SORTIE VTT 29,5KM ET 355+ DE DENIVELE

MARDI FOOTING EN DEPOSANT DES PUBS DANS LES BOITES AUX LETTRES 5,4KM

MERCREDI FOOTING à WISSANT 1H08 POUR 10,5KM ET 58m DE DENIVELE

JEUDI,VENDREDI ET SAMEDI : REPOS

DIMANCHE : SORTIE VTT LA PEUPLINGUETTE 52,4KM AVEC 630m DE DENIVELE

SEMAINE DU 21 AU 27 JUIN

LUNDI SEANGE DE PPG EN COTE APRES 25' DE FOOTING PUIS 20' DE RETOUR AU CALME

SOIT 10,1KM EN 1H08

MARDI REPOS

MERCREDI FOOTING EN DEPOSANT DES PUB DANS LES BOITES AUX LETTRES 10,4KM

JEUDI FOOTING EN DEPOSANT DES PUBS DANS LES BOITES AUX LETTRES 10,9KM

PUIS REPOS LE RESTE DE LA SEMAINE

SEMAINE DU 14 AU 20 JUIN

LUNDI: Sortie VTT avec mes collegues de la nouvelle association ferquoise SPORT EVASION DES 2 CAPS

30,6KM en 2h17 et 240m de denivele positif

MARDI: echauf puis course veterans à samer: 6,2km en 23'38 ET113m de denivele positif

classement:6ème/68

MERCREDI: repos

JEUDI: repos

VENDREDI: echauf 25' puis 10x200 en 36" recup 45" puis 10' retour au calme

SAMEDI: sortie VTT 35,4KM EN 2h29 et 351m de denivele positif

DIMANCHE: Echauf puis run and bike d'equihen sur sable fin et vent violent avec bruno

10km en 41'10. 6ème/17 équipes ET 1er V1/3 équipes

SEMAINE APRES LA TRANSBAIE ET ODYSSEE DE LA FAIENCE A DESVRES

DURE DURE LES MOLLETS DONC SEMAINE DE RELACHE POUR FAIRE LE MINI RAID DE DIMANCHE EN EQUIPE DE 2.

LUNDI REPOS

MARDI FOOTING 57' POUR 10,4KM

MERCREDI REPOS

JEUDI ECHAUF 38' PUIS 8X300 EN 56" RECUP 1' PUIS 10' RETOUR AU CALME

VENDREDI REPOS

SAMEDI REPOS

DIMANCHE MINI RAID ODYSSEE DE LA FAIENCE COMPOSE DE:

UN TRAIL DE 6,6KM

SUIVI D'UN PARCOURS VTT DE 24,4KM

PUIS D'UN RUN AND BIKE DE 6,4KM

CE QUI FAIT 37,4KM ET 526m DE DENIVELE POSITIF

AVEC MON EQUIPIER Bruno MACQUET ON MET 2H30' ET QUELQUES SECONDES ET ON FINIT 38ème EQUIPE.

DURE DURE LE VTT POUR DES COUREURS A PIEDS MAIS ON A PROGRESSER DEPUIS L'ANNEE DERNIERE.NOUS ALLONS ENCORE TRAVAILLER.

D'AILLEURS CE DIMANCHE ON FAIT UN RUN AND BIKE A EQUIHEN.

MAIS AVANT CETTE SEMAINE JE FAIT UNE SORTIE RECUP VTT LUNDI

ET MARDI JE VAIS COURIR A SAMER COURSE LE SOIR ORGANISER POUR LA FETE DES FRAISES

COURSE EN PLUSIEURS BOUCLE DE 1,6KM ESSENTIELLEMENT CONSTITUEE D'UNE DESCENTE ET D'UNE MONTEE.

LA SEMAINE VA ENCORE ETRE DURE.